Pomodoro Tekniği, zaman yönetimi becerilerini geliştirmek ve odaklanmayı artırmak için kullanılan basit bir yöntemdir. 1980’lerde Francesco Cirillo tarafından geliştirilmiştir ve adını bir mutfak zamanlayıcısından (pomodoro, İtalyanca’da “domates”) almıştır.

Pomodoro Tekniği’nin Temel Adımları

                1.Yapılacak bir görev seçin: Üzerinde çalışmanız gereken işi belirleyin.

                2.Bir zamanlayıcı kurun: 25 dakika gibi kısa bir süre için zamanlayıcı ayarlayın (bu süreye bir “Pomodoro” denir).

                3.25 dakika boyunca çalışın: Sadece bu göreve odaklanın ve dikkatinizin dağılmasına izin vermeyin.

                4.Kısa bir mola verin: Zamanlayıcı çaldığında 5 dakikalık bir ara verin. Bu süre zarfında zihninizi dinlendirin (örneğin, biraz su için veya hafif bir esneme yapın).

                5.Dört Pomodoro’dan sonra uzun bir mola: Dört adet 25 dakikalık çalışma periyodundan sonra (yani yaklaşık 2 saatin ardından), 15-30 dakika arasında daha uzun bir mola verin.

Pomodoro Tekniği’nin Avantajları

                •Odaklanmayı artırır: Kısa sürelerde derin bir konsantrasyon sağlar.

                •Zamanı verimli kullanmanızı sağlar: Görevlerinizi parçalara bölerek daha kolay başa çıkabilirsiniz.

                •Dikkat dağıtıcıları azaltır: Zamanlayıcı, belirli bir süre boyunca başka şeylere odaklanmamanız gerektiğini hatırlatır.

                •Zihinsel yorgunluğu önler: Kısa molalar, çalışmaya yeniden enerjiyle dönmenizi sağlar.

                •Motivasyonu artırır: Tamamladığınız her Pomodoro ile bir başarı hissi yaşarsınız.

Kimler için Faydalıdır?

                •Odaklanma problemi yaşayanlar (örneğin, DEHB tanısı olan bireyler).

                •İşlerini erteleyenler veya motivasyon bulmakta zorlananlar.